Força e Massa

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Força e Massa

Suplementos para ganhar força e massa muscular são apresentados em ordem de prioridade, a partir do mais crítico absoluto, suplementos indispensáveis, para os ingredientes opcionais, mas ainda altamente eficientes, para uso. - Whey Protein em Pó Whey fica no topo da lista dos suplementos de ganho de massa porque é o mais crucial para impulsionar a síntese de proteína. Whey é uma proteína do leite que tem um nível alto de aminoácidos de cadeia ramificada, BCAAs. Whey leva a coroa porque digere rápido e chega rapidamente aos músculos para começar a construí-los. Whey também contém peptídeos, proteínas pequenas, que aumentam o fluxo de sangue aos músculos. É o motivo que sempre é indicado consumir whey protein imediatamente após treinar. - Proteína Caseína em Pó A outra proteína do leite, caseína, fica logo depois do whey. Caseína sempre desempenhou em segundo devido a sua taxa muito lenta de digestão. Ainda isso faz dela ideal como um lanche pré hora de dormir porque previne catabolismo enquanto a pessoa dorme por esvaziar vagarosamente e firmemente. Caseína também faz a pessoa se sentir menos cheia, o que faz dela um bom lanche para aqueles que desejam embalar em massa muscular, sendo a caseína um dos suplementos para ganhar força e massa muscular. Quando a caseína é tomada pós-treino, aumenta a síntese de proteína muscular muito como o whey faz. - Creatina A creatina é feita de 3 aminoácidos, arginina, glicina, e metionina. Relatórios anedóticos e estudos científicos de modo idêntico descobrem que homens que tomam creatina ganham 10 libras ou mais de peso corporal e aumentam a força dramaticamente. A creatina funciona de várias maneiras. Para uma, aumenta a quantidade de energia rápida nos músculos, necessária para fazer repetições na academia. Quanto mais desta energia rápida é disponível, mais repetições pode fazer com um dado peso, permitindo ficar mais forte e maior no longo percurso. A creatina também atrai mais água nas células musculares, esticando na célula, que aumenta o crescimento de longo termo. - BCAAs, Aminoácidos de Cadeia Ramificada O termo aminoácidos de cadeia ramificada se refere à leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos absolutos mais importantes para reparar e construir tecido muscular. A leucina é a mais crítica dos 3, como a pesquisa mostra que pode estimular a síntese de proteína muscular por si. Aumento de energia nos treinos, redução de cortisol, e diminui a dor muscular de início tardio. - Beta Alanina, Carnosina No corpo, o aminoácido beta-alanina é combinado com outro amino, histidina, para formar carnosina. A pesquisa mostra que quando os músculos têm níveis mais altos de carnosina, eles têm mais força e resistência. A carnosina parece aumentar a capacidade de fibra muscular para contrair com mais força e fazer por mais tempo sem fadiga. Vários estudos relataram aumentos na força muscular e potência em atletas que tomam beta-alanina. Um estudo recente descobriu que sujeitos que tomaram beta-alanina junto com creatina ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura corporal do que sujeitos que tomam apenas creatina. - Glutamina Este aminoácido tem sido um favorito de fisiculturistas por décadas, porque é central para função muscular e um dos aminos mais abundantes encontrados no corpo humano. A glutamina oferece vários benefícios de fisiculturismo, como ajudar o crescimento muscular por aumentar níveis de leucina nas fibras musculares. - ZMA ZMA é uma combinação de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. É um suplemento importante porque atletas de treino pesado como fisiculturistas são muitas vezes deficientes nestes minerais críticos. Que são importantes para manter níveis de hormônio e ajudar a dormir, essencial para recuperação. Que são importantes para manter níveis de hormônio e ajudar a dormir, essencial para recuperação.

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